¿Cuáles son las dietas mas recomendadas para bajar de peso?

La alimentación es el eje central de nuestro organismo, pues hace que funcione de manera adecuada, desde el interior hasta el exterior de nuestro cuerpo, aportando energía y los nutrientes necesarios para que cada individuo se sienta vital, por este motivo, es necesario implementar en cada estilo de vida, dietas y planes alimenticios.
 

Las dietas, tienen como principal objetivo mejorar la salud desde las necesidades de cada organismo, ayudando a prevenir según Tamara Sánchez, periodista.  “enfermedades crónicas o para mejorar nuestro rendimiento deportivo. Ya sea para mejorar nuestra composición corporal, controlar los síntomas de algunas intolerancias o suplir carencias vitamínicas”, teniendo en cuenta que es importante consultar con un experto en el tema, para lograr los objetivos propuestos.

Actualmente, es habitual que el término dieta se direccione a regímenes puntuales para bajar de peso o para combatir ciertas enfermedades, lo que puede ser peligroso para la salud, puesto que, generalmente suelen ser dietas abruptas que representan modificaciones en la misma, por su parte, una dieta beneficiosa y saludable para las personas debe ser, (Sánchez, 2021)“una dieta balanceada y equilibrada, debe contener la cantidad suficiente de calorías y nutrientes esenciales para el correcto crecimiento y desarrollo del organismo en cada una de las etapas de la vida.”  Tamara Sánchez, periodista. Además debe aportar suficientes carbohidratos, proteínas y grasas, vitaminas y minerales, en proporciones adecuadas dependiendo la necesidad de cada individuo.

Según lo mencionado anteriormente, donde se define qué es una dieta y su importancia, es necesario nombrar algunos  tipos de dietas existentes de acuerdo a necesidades y objetivos propuestos en cada individuo, teniendo en cuenta la importancia de implementar las dietas correctamente en nuestro organismo.
 

El ayuno intermitente, consiste básicamente en ayunar, es decir, no comer nada por un período prolongado de tiempo. Ejemplo, la franja horaria que dejamos de comer entre la cena y el desayuno del día siguiente.  Amalia Panea, en Women´s Health, resalta  “en el caso del ayuno intermitente, se propone ampliar el rasgo de horas de no ingesta y elevarlo, por ejemplo, a 16:8, uno de los métodos más eficientes. Es decir, pasar 16 horas sin comer (sí se permite beber agua, café o té) y después ocho horas volviendo a tomar alimentos”. Generalmente, el ayuno intermitente permite comer los alimentos deseados en los horarios establecidos, no obstante, es recomendable ingerir alimentos saludables.
 

 

También se denomina dieta paleolítica, esta se basa en la forma de alimentación de los primitivos, donde los alimentos principales son: carne, pescado, verduras, huevos, hortalizas, frutas, semillas, brotes y flores. Esta dieta, utiliza todos los alimentos naturales, refiere, nut & me. “Elimina de forma automática los procesados y el azúcar. Eso sí, cuando llevas a cabo la dieta paleo tienes que acompañarla de un buen entrenamiento deportivo”. Es una dieta muy completa, sencilla y sobre todo saludable, asimismo, se caracteriza por eliminar por completo la comida procesada, junto a los lácteos, legumbres y cereales.

Consiste básicamente en hacer una detoxificación al organismo, (nut&me My healthy match, s.f.)“Desde que salieron a la luz los famosos batidos verdes, o smoothies, cada día son más las personas que se suman a hacer una dieta détox de vez en cuando” nut & me. El objetivo principal de esta dieta, es ingerir batidos verdes durante un tiempo determinado, suelen durar aproximadamente dos semanas, con el fin de limpiar el organismo.

Este tipo de dieta, se caracteriza principalmente, según nut & me, “Controlar el consumo de calorías en función de las características físicas de una persona y su nivel de actividad diaria. Debido al bajo consumo de calorías, la dieta está estructurada en cinco comidas diarias”. La dieta hipocalórica, incluye todos los tipos de alimentos, asimismo, limita el consumo de grasas saturadas y azúcar, por su parte, incluye el consumo de carbohidratos con moderación, esta dieta es la más recomendada para personas que padezcan diabetes.


 

Esta dieta consiste en implementar, como lo expresa Tamara Sánchez, periodista. (Sánchez, 2021)“un alto consumo de grasas, un aporte moderado de proteínas y un mínimo de hidratos de carbono”. Se recomienda para personas que sufran de enfermedades como epilepsia u obesidad. Una de las dietas más conocidas según estos criterios, es la dieta Atknis. La cual se basa en ingerir grandes cantidades de proteína y un mínimo de carbohidratos. Sanitas,  (Sanitas, s.f.)“Argumentando para ello que al organismo le es más fácil quemar carbohidratos que proteínas, por lo que transforma los carbohidratos en energía y almacena las proteínas en forma de grasa”. Esta dieta entonces, limita el suministro de energía a la grasa corporal, lo cual genera que el organismo la consuma, causando pérdida de peso.
 

Según objetivos, metas y propósitos, puedes elegir la dieta que más se acomode a tus necesidades para obtener los resultados propuestos.

Fuentes